EL SUREÑO: Deporte y salud

Hombradas en las canchas

Sun, 02 Mar 2008 01:51:50 GMT

Este fin de semana no hay tema de conversación en el centro y sur de la Isla que supere la obtención de Cienfuegos del titulo de Campeón Nacional del Fútbol de Cuba, tras arrollar por partida doble, en partidos de ida y vuelta, al fortísimo equipo de Ciudad de La Habana.
Con anterioridad los Marineros tuvieron que dejan en el camino a otro de los grandes grandes, el no por gusto denominado Expreso del Centro, equipo de Villa Clara que ha demostrado saber ganar, solo que ahora los cienfuegueros no creyeron en favoritismo ni en estadísticas y vencieron en un terreno muy difícil, Zulueta.
Cienfuegos, uno de los equipos con mejor dominio técnico en el fútbol en Cuba, logra su tercer trofeo en esta temporada, después de 17 años en espera, pues el primero ocurrió en 1985 y el segundo en 1991. La primera vez bajo las dirección de Orlando Valdespino y la siguiente con la conducción de Francisco "Panchi" Cobas, mientras que en las dos oportunidades, Odilio Vázquez, el actual director, integró el equipo técnico de aquellas selecciones titulares.
Este experimentado técnico asumió la batuta en sustitución de Francisco Carrazana, quien cumple misión deportiva en la hermana República Bolivariana de Venezuela.- Precisamente el director técnico Odilio Vázquez manifestó a través de la televisión cubana su satisfacción por este título y lo dedicó a Francisco Carrazana, quien guió al equipo en la primera etapa del campeonato, y a todos los aficionados a este deporte en Cienfuegos, que apoyaron a los "Marineros" desde que enfilaron la proa en busca de este anhelado triunfo.
Previo al encuentro Odilio había pronosticado en entrevista al semanario Cinco de Septiembre que el nivel era parejo y la decisión debía estar en el bando más combativo, pero también agregó: “Yo confío en mi tropa. Garra tienen de sobra y espero lo mejor de ellos".
Y asÍ fue, el once sureño no defraudó, ni a su director ni a su pueblo, y es por ello que en el centro y sur de Cuba no hay tema más importante de conversación. Tal hombrada en las canchas merece admiración y respeto: “Gracias Campeones”.

Caminar y trotar, aporta beneficios

Sun, 02 Sep 2007 02:37:42 GMT

Es probable que la gran popularidad adquirida por dar paseos a pie y, de forma alternativa, trotando pausada y regularmente, radique en la difusión de los beneficios que reporta al organismo humano, pero también lo es que haya influido el hecho de que constituye el ejercicio físico más natural que se conoce para combatir el sedentarismo de las prósperas sociedades modernas.
Aunque no podemos olvidar el factor económico, puesto que es la única actividad física cuya práctica prescinde de campos deportivos y de instalaciones especiales, y sólo requiere una pequeña inversión en unas zapatillas deportivas apropiadas y en unas ropas que, cómodas y ligeras, permitan moverse con soltura.
Es muy difícil, por no decir imposible, modificar el grado de inmovilidad a que está sometida una persona durante las horas que pasa en una oficina, sentada ante una máquina, y en su hogar, frente al televisor, o al efectuar de manera mecánica tareas que antes se realizaban a mano, como muchas de las fabriles y domésticas.
No obstante, la especial disposición mental con que se emprende un paseo que, además de caminar, incluye trotar o correr, porque se ha calculado con premeditación para mantenerse en buena forma física y anímica. La comodidad corporal que ofrecen las ropas deportivas, el calzado en particular, son elementos insustituibles en los ejercicios de caminar y trotar.
Los objetos de estos ejercicios no consisten en cubrir la menor distancia posible a un ritmo acelerado sino, por el contrario, en recorrer la mayor distancia posible a una velocidad pausada y controlada.
Antes de iniciar la enumeración de los beneficios que aporta caminar y trotar, se debe recordar que quienes la inician tras un largo período de inactividad deben hacerlo, en todos los casos, de forma gradual. Pero si tienen más de 30 años, después de haberse sometido a un examen médico para descartar cualquier posible contraindicación.(Continuará)

El alcohol, un arma de doble filo

Sat, 21 Jul 2007 04:21:19 GMT

El tema de las bebidas alcohólicas ha sido bastante tratado en los últimos tiempos por el peligro que representa para la salud humana, pero, ¿a qué cubano no le agrada darse su trago de vez en cuando o tomarse su cervecita fría sobre todo en estos meses tan calurosos del verano?
El alcohol es un arma de doble filo: beber demasiado causa problemas médicos, en tanto beber moderadamente puede resultar beneficioso para la salud. Entonces, ¿dónde está el justo equilibrio?
La respuesta parece depender de si el bebedor corre el riesgo de contraer una enfermedad cardiaca, un problema de diabetes o ciertos tipos de cáncer. El consenso parece ser que no es bueno beber cinco o seis tragos a la vez y que en cambio una o dos copas diarias pueden resultar beneficiosas para su salud.
Los potenciales beneficios del alcohol y la cantidad que puede consumir un paciente sin agravar sus problemas de salud deben determinarse en cada paciente teniendo en cuenta su edad, su sexo y su historia médica. Según estudio recientes, los hombres pueden consumir dos tragos diarios y las mujeres uno sin ocasionar graves trastornos de salud. Consumir más cantidad nos hacer correr un riesgo de posibles consecuencias fatales.

Importancia de la prueba citológica

Tue, 10 Jul 2007 23:32:44 GMT

La prueba citológica, es un examen obligado para toda mujer mayor de 20 años de edad que haya tenido relaciones sexuales, ya que permite diagnosticar con varios años de antelación la existencia o no de una lesión maligna.
El cáncer cérvico-uterino se considera dentro de las enfermedades de trasmisión sexual, producido por un agente infeccioso conocido como papiloma virus humano, causante del desarrollo de tumores.
El Programa cubano de prevención de enfermedades establece que las mujeres con edades comprendida entre los 25 y 60 años, deben hacerse cada tres años la prueba citológica en su consultorio médico y enfermera de la familia.
Esas mujeres se encuentran en un período considerado por los especialistas "de riesgo". Es en esta etapa de la vida donde la mujer debe poner especial énfasis en su atención ginecológica y realizarse de forma sistemática la prueba citológica, considerada como el método de tamizaje por excelencia para evitar de forma precoz el cáncer cérvico uterino.
La prueba citológica ofrece múltiples ventajas para preservar la salud de la mujer. Es inocua, no es dolorosa y la frecuencia de realización está dada por la edad.
A partir de los 60 años no es imprescindible realizar el examen citológico en el caso de mujeres con una historia de pruebas normales. La prueba citológica es una herramienta poderosa con la que cuenta la mujer para la prevención de enfermedades como el cáncer.

Los abuelos y el ejercicio físico

Sun, 24 Jun 2007 14:05:16 GMT

Contrario a lo que algunas personas creen, cuanto se ingresa en la llamada “tercera edad” no hay que dejar de hacer ejercicio ni mucho menos.
Y hay más, incluso si nunca se hizo gran cosa a nivel físico es la hora de empezar a trabajar todas las capacidades físicas y coordinativas, ya que esto no sólo va a alargarnos la vida, sino que hará que la vivamos con más salud.
Pero, por supuesto, es necesario encarar el ejercicio físico teniendo en cuenta las posibilidades o lo que es igual atendiendo a limitaciones de esta edad, plena autorización de nuestro médico.
Algunas de esas limitaciones son: Eliminar toda actividad potencialmente perjudicial, tales como deportes extremos, que impliquen caídas y darle mucha importancia al calentamiento.
Además, se requiere trabajar a intensidades bajas y buscar una postura corporal y una técnica correcta para evitar lesiones.

Día del Desafío

Fri, 25 May 2007 16:28:35 GMT

Todos los años, para los días finales del mes de mayo, está fijado el Día del desafío, que consiste en hacer actividad física por 15 minutos ininterrumpidos, en lugares habilitados especialmente o en lugares de trabajo, salas de clases, en calles y barrios.
El objetivo es sensibilizar a la población sobre la necesidad de la práctica física, asociada al tiempo libre, como forma de mantenimiento de la salud, al mismo tiempo de estimular la integración de los organismos públicos con los privados.
Este tipo de actividad trae gratos beneficios para la salud, como fortalecer el corazón y los pulmones, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio aumentando el volumen sanguíneo, tonifica la musculatura especialmente de piernas y brazos, fortalece los huesos, se aumenta la capacidad de movilización y oxidación de la grasa, reduce el cansancio y el estrés, entre otros beneficios.
La idea es incentivar a las personas a salir de su rutina diaria, para involucrarse en un mejor estilo de vida y abrirle un espacio a la práctica deportiva.

El tiempo en el ajedrez

Tue, 27 Feb 2007 04:23:06 GMT

El cubano José Raúl Capablanca, campeón Mundial de ajedrez, expresaba que las partidas “blitz” (o ajedrez relámpago, ping pong o rapid transit, como desee llamarle) mejoraban los reflejos y la intuición.
Botvinnik, por el contrario, aconsejaba a los jóvenes no jugar ajedrez rápido, pues la técnica de los finales es lo más importante y esta manera de jugar perjudicaba ese aspecto.
También hay quien sostiene la opinión de que la aceleración del tiempo de reflexión repercute negativamente en el sistema nervioso durante la partida, y deja hábitos dañinos, como golpear el reloj al jugar y cierta superficialidad en los análisis.
Como quiera que sea ases del ajedrez mundial han sido brillantes ganadores de torneos rápidos: Petrosian, Fischer, Karpov han vencino en infinidad de esas competiciones, la fama de Kasparov se inició con las rapid transit, el indio Annand ha sido varias veces campeón mundial de esta especialidad.
El famoso Genio de Riga, Mijail Tal, prefería también las diversas formas de ajedrez, opinaba que limitar más el tiempo tenía sus encantos y aunque se cometieran muchos errores no se pretendía ser inmortal en esto, calificaba de atractivas, dinámicas y espectaculares las partidas relámpagos e incluso expresó que los pocos minutos de reflexión ofrecían campo a la creatividad.

El tiempo en el ajedrez

Fri, 12 Jan 2007 02:32:46 GMT

Con el comienzo del siglo XXI se inició también una revolución en los controles del tiempo de reflexión en las partidas, cuestión que representa un suceso significativo no solo para los jugadores sino también para el ajedrez en general.
En su comentario el colega Carlos Ernesto, especialista en deportes, señala que si bien el reloj constituye un acompañante beneficioso en las lides ajedrecísticas, se ha abogado p or una reducción cada vez más notoria del tiempo a emplear en las competiciones.
La proliferación de torneos activos y rápidos, los matchers donde para decidir se adoptan las partidas con tiempo reducido, exigen del atleta nuevas formas de compromiso para enfrentar las diferentes situaciones del compromiso, una revisión de sus métodos de entrenamiento e incluso de sus concepciones.
No obstante, muchos practicantes del juego ciencia son partidarios de la variación. El Gran Maestro ruso David Bronstein sostiene que acelerar el juego conduce a una mejoría del nivel de calidad cuando esto va acompañado de una buena preparación técnica.
El legendario Capablanca (en la foto) le ganó por primera vez al entonces Campeón Mundial Enmanuel Lasker en un match de partidas rapidas, sobre sus opiniones acerca de ese sistema de juego conoceremos próximamente.

Entrenar al ritmo de la música

Fri, 03 Nov 2006 03:06:56 GMT

Si quieres ponerte en forma, necesitas bajar peso y endurecer algunas zonas de tu cuerpo, hacer ejercicios aeróbicos es una idea excelente, ya que en una clase se trabaja todo eso a la vez.
Haciendo ejercicios trabajas la resistencia cardiorrespiratoria, lo que redundará en tener el corazón sano; la fuerza y resistencia muscular, que te hará lograr músculos tonificados, piernas, brazos y abdomen firmes y duros, y la flexibilidad a favor de una mayor movilidad, relajación y prevención de dolores y lesiones.
Los aeróbico combinan el movimiento con la tonificación, o sea, quemas calorías y endureces, es decir, que literalmente esculpe tu cuerpo, ya que trabajas de manera armónica todos los músculos y eliminas la grasa de manera general. Adelgaza y estiliza.
También desarrolla tu sentido del ritmo y la coordinación, así como también colabora en la prevención y tratamiento de diversos problemas de posturas incorrectas, acabando con el dolor de espalda.
Pero no sólo conlleva beneficios físicos. En una clase de aeróbicos se olvida todo, la mente está demasiado ocupada con la música y la coreografía como para pensar en los problemas.
La oxigenación, la aparición de endorfinas y la fase de relajación fulminan el estrés y sube por las nubes la autoestima.

Entrenar al ritmo de la música

Mon, 25 Sep 2006 23:10:19 GMT

Pocas actividades deportivas han tenido tanto éxito entre las mujeres como los ejercicios aeróbicos. Y no es para menos, calientas, trabajas el corazón, tonificas y estiras... al ritmo de la música.
Además de divertido, el aeróbic es un auténtico quema calorías que moldea el cuerpo y como su nombre lo indica consiste en la realización de ejercicio aeróbico, o sea, movimiento.
En una clase de aeróbicos, el instructor hace una coreografía combinando los pasos básicos estándar con su toque personal. El aeróbic ha evolucionado mucho desde los tiempos de Jane Fonda y en la actualidad hay clases para todos los gustos.
Aunque al principio muchos hombres lo consideraban un deporte exclusivamente femenino, pronto empezaron a entrar en las clases al darse cuenta de lo eficaces y duras que eran.
Si te aburre hacer gimnasia pero te gusta bailar, éste es tu deporte: las subidas de adrenalina que produce moverse al ritmo de la música harán que te enganches.
Las sesiones de aeróbicos tienen siempre la misma estructura, lo que asegura su efectividad y seguridad (Continuará)

Beneficios de la actividad física

Fri, 04 Aug 2006 01:03:23 GMT

Numerosos estudios nacionales e internacionales de Institutos de Ciencias Médicas, Medicina Deportiva y Departamentos de Promoción de Salud han verificado los beneficios de una actividad física periódica.
El ejercicio físico, por ejemplo, estimula las funciones cardiovasculares y respiratorias, aumenta el aporte de sangre a los músculos cardíacos y ayuda a mantener la fuerza muscular y la flexibilidad de las articulaciones.
Estimula la secreción de factores de crecimiento en los niños, mejora la coordinación y la vivacidad, influye favorablemente en la disposición de ánimo, contribuye a aliviar la ansiedad y la regulación del apetito.
Además, ayuda a dormir mejor y a trabajar de un modo más eficiente, contribuye a la formación de huesos fuertes y a la prevención de la osteoporosis en una edad más avanzada y a la quema calorías, lo que ayuda a controlar el peso corporal.
Y, por último, debemos recordar que los profesionales de la salud reiteran que caminar a paso rápido, nadar, correr, montar bicicleta, se anotan entre las actividades ideales.

De lejos nos viene el ¡ gooooooooooooooool ¡

Sun, 25 Jun 2006 20:56:25 GMT

En el siglo III allá en Egipto, existió un ritual por la fertilidad que consistía en tirar de un lado a otro una pelota. Así se cree nació ese deporte que apasiona a millones: el fútbol.
Sin embargo fueron los chinos quienes idearon rellenar una pelota con cerdas y forrarla de cuero. Eso en el siglo IV antes de nuestra era.
Cuentan que Fu- Hi, uno de los cinco grandes gobernantes de la antigua China y también un apasionado inventor, junto con paciencia china, agua y varias raíces duras hasta formar una masa esférica a la que recubrió con pedazos de cuero crudo. Acababa de inventar la pelota.
Y es de imaginar que inmediatamente, lo que hizo fue sencillamente jugar a pasarla de mano en mano.
En la Edad Media hubo muchos caballeros obsesionados por los juegos con pelota, entre ellos Ricardo Corazón de León, quien llegó a proponer al caudillo musulmán Saladino, que dirimieran sus cuestiones sobre la propiedad de Jerusalém con un partido de pelota.
Indios, persas y egipcios adoptaron este elemento para sus juegos, utilizándolo en una especie de balonmano. Los griegos llamaron a la pelota ‘’esfaira’’ (esfera), los romanos comienzan a denominarla con el nombre de "pila" que con el tiempo se transformaría en ‘’pilotta’’, evolucionando el término a la denominación actual.
Los griegos y los romanos practicaron lo que hoy se conoce como fútbol, y estos últimos los llevaron a las islas británicas, hasta que llegó a convertirse en el deporte nacional inglés. A principios del siglo XIX el juego dio origen al rugby.
Durante la Edad Media el fútbol fue prohibido por su carácter violento, y recién en 1848 apareció el Primer Reglamento de Cambridge, destinado a unificar las distintas reglas que se utilizaban.
En 1863 se crearon nuevos reglamentos y el fútbol se separó definitivamente del rugby. El 21 de mayo de 1904 se fundó la FIFA (Federación Internacional del Fútbol Asociado) y por primera vez se establecen reglas con carácter mundial.
El 26 de Mayo de 1928, el Congreso de la Federación Internacional de Fútbol Asociado, ubicado en Amsterdam, decidió, organizar una competencia, que sería de inmediato la tan gustada, seguida, admirada, venerada y añorada Copa Mundial por la que lloran, gritan, se apasionan y maravillan millones de personas en todo el planeta.
Fue en Uruguay en 1930 donde se realizó el Primer Campeonato Mundial de Fútbol. La nación anfitriona resultó el Primer Campeón Mundial, tras vencer a la Selección Argentina por 4 a 2.
Brasil es el país que ha estado presente en todas las finales desde 1930, con un total de 15 participaciones.
Imposible hablar del fútbol sin mencionar al brasileño Edson Arantes do Nascimento, quien cautivó a los espectadores desde que tenía 15 años y fue contratado para un equipo profesional.
Fue el mayor goleador del mundo con 1.300 goles, de los cuales 109 goles efectuados en partidos internacionales por la Selección Brasileña. Nació en 1941 y se le conoce con un nombre que dice todo: Pelé (Tomado de la AIN )

Con cuidado, pero muévete

Tue, 30 May 2006 02:07:43 GMT

Una vez que la mujer embarazada obtiene el permiso de su médico para hacer ejercicio durante ese período, se le aconseja cumplir un grupo de requisitos para prevenir cualquier tipo de daño que el ejercicio pudiera causar en el bebé.
Las mujeres embarazadas están más propensas a los golpes de calor, o al cansancio por el calor, por lo que deberá mantener baja la temperatura del cuerpo y no es conveniente hacer ejercicio al aire libre si la temperatura es mayor a los 22 grados. Además, deberá beber abundante agua antes y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y el acaloramiento. Y algo muy importante, no ejercitarse hasta el punto de estar exhausta, o hasta el máximo nivel de ritmo cardíaco.
La mujer embarazada, en sentido general, debe mantener una intensidad de ejercicio a un nivel en el que seas capaz de hablar cómodamente con alguien mientras realiza el ejercicio. Intensidad que variará de acuerdo con la aptitud física de cada mujer. La que debe controlar el nivel de su ritmo cardíaco y no hacer ejercicio si se encuentra cansada.
Asimismo deberá evitar los saltos, las sacudidas y los ejercicios de alto impacto, ya que pueden disminuir la tensión en las articulaciones y los ligamentos que sostienen al bebé en el útero.
El ejercicio en el agua es muy conveniente, ya que ayuda al cambio de peso, mientras que la bicicleta fija es una buena manera de hacer ejercicio. No deben hacer ejercicios que requieran un apoyo sobre la espalda, especialmente en los últimos meses del embarazo. Esto puede provocar presión en vasos sanguíneos importantes, lo cual puede causar la formación de coágulos.
Si no has sido una persona activa anteriormente, no deberá comenzar un programa de ejercicios 15 semanas antes o 28 semanas después.
Pero, si la mujer embarazada es una persona habituada a los ejercicios físicos, el cuerpo será capaz de adaptarse a las exigencias del esfuerzo.

El poder de la meditación

Fri, 05 May 2006 01:48:54 GMT

Suele afirmarse que la meditación hace bien al cuerpo, entre otras razones, porque su ejercitación regular disminuye el ritmo respiratorio y cardíaco, y eleva la presión arterial; es un importante restituyente corporal, y alivia las tensiones musculares.
Junto con la relajación, en la meditación se cultiva el denominado "arte de prestar atención", que -según los expertos- incrementa la calidad de las acciones diarias.
Meditar no es sólo concentrar la mente. Todo el cuerpo debe estar comprometido en el proceso. Es también centrar las emociones, la respiración y la atención en lo que se está haciendo.
La meditación no es simplemente "estar inmóvil". Desde luego que, al final de todo el ritual de meditación, hay una fase de estar quieto, en silencio y meditando, pero antes es muy conveniente mover el cuerpo como preliminar a la meditación en sí.
Es bueno hacer Yoga, Chi Kung o simplemente pasear. La combinación de mover el cuerpo y luego detenerlo es positiva para el proceso de meditación y ayuda a serenarse después.
Para meditar no hace falta adoptar una postura rara, ser experto en Yoga ni en ninguna otra disciplina física. Basta sentarse cómodamente en una silla y tener la espalda recta. Puede meditarse en cualquier lugar donde puedas estar tranquilo.
Sólo es necesario no ser molestado ni interrumpido.

Deportes y ejercicios en la playa (Final)

Sat, 22 Apr 2006 02:27:17 GMT

Las diferencias entre andar por la playa y correr, son mayores de lo que parece, pues el aumento de velocidad supone un movimiento distinto que hace que la intensidad del esfuerzo sea mayor.
Pasear por la orilla del mar es un ejercicio aeróbico beneficioso para el sistema cardíaco, el aparato respiratorio y el locomotor, siempre que el ejercicio dure más de veinte minutos, su intensidad sea fuerte y se practique con cierta frecuencia. El ritmo ideal para que surta efecto es aquel al que empieza a costar mantener una conversación.
Hay que tener en cuenta que en el agua el esfuerzo es más intenso, por lo que conservar un buen ritmo puede resultar complicado. La arena, al ser una superficie irregular, dificulta el avance, por lo que lo mejor es caminar por la orilla.
Los más atrevidos pueden probar con el voleibol de playa, un deporte muy completo que pone en funcionamiento las piernas, brazos, hombros, pectoral y tronco. Es una disciplina divertida y exigente susceptible de ser practicada cuando se va a la playa en grupo.
No hay que obsesionarse por seguir las reglas del juego de forma estricta; lo importante es moverse, por lo que incluso simplemente pasarse el balón e impedir que toque la arena es un buen ejercicio.
Las posibilidades son muchas más. Y es que la playa, un lugar natural apropiado para descansar, es también un sitio donde mantenerse en forma.

Deportes y ejercicios en la playa

Wed, 12 Apr 2006 02:37:00 GMT

El privilegiado clima tropical que durante casi todo el año existe en nuestro país hace que escaparse a la playa, un río o una presa sea una de las diversiones preferidas a la hora de ocupar los ratos de ocio, lo cual sirve para olvidar el estrés y los problemas cotidianos.

Es cierto que esos lugares son idóneos para descansar. Sin embargo, también es un espacio donde divertirse puede ser una ocasión inmejorable para tonificar el cuerpo con un poco de ejercicio físico al aire libre.

Son muchas las actividades y disciplinas deportivas susceptibles de ser practicadas en la playa. Y para eso no es necesario ser un atleta consumado o tener una gran preparación aeróbica: Caminar por la orilla, jugar palas, voleibol de playa, nadar o, simplemente, correr son algunas de ellas.

La natación es el deporte ideal para aquellas personas que hayan acudido sin compañía, pues se trata de un esfuerzo personal en el que resulta francamente difícil mantener una conversación. Cuando se nada en el mar es recomendable hacerlo siempre en paralelo a la costa, pues alejarse demasiado de la orilla es un riesgo que es preferible no tomar.

Otra de las actividades que no implica compañía es correr, aunque esta disciplina exige una preparación mínima y no está indicada para personas que mantengan hábitos sedentarios. Es conveniente comenzar con un ligero trote e ir incrementando el ritmo de forma progresiva.

Es recomendable evitar correr en horas en las que el sol pega con más fuerza; las primeras del día y las últimas de la tarde son las más apropiadas para la práctica de este ejercicio. El lugar más indicado para correr en la playa es la zona anterior a la línea donde mueren las olas, pues se trata de un terreno liso y estable que reduce el riesgo de sufrir torceduras. (continuará)

El dopaje: una autoagresión severa (final)

Tue, 04 Apr 2006 00:15:18 GMT

Cuando se usan estas sustancias prohibidas, el organismo comienza de forma artificial a aumentar su capacidad de trabajo por la estimulación del medicamento y no por el entrenamiento escalonado y progresivo. Sucede que el corazón y las articulaciones no están preparados adecuadamente para este impacto de cargas elevadas y pueden sufrir lesiones irreversibles o fatales.
El dopaje es no sólo un engaño a los demás, es un autoengaño, y un grave problema ético. Es, literalmente, una autoagresión severa que a corto o largo plazo emerge como factor desencadenante de alguna enfermedad o desequilibrio en la salud.
Afortunadamente en Cuba poseemos un prestigioso laboratorio para el control de este terrible azote, lo que favorece la protección de nuestros atletas.
Exhortamos a las personas que desean poseer un cuerpo sano y practican ejercicios de fuerza, a que no hagan caso a los que de una forma u otra estimulan el uso de estos medicamentos de manera indiscriminada.
Entrénese correctamente, haga una dieta sana y responsable, no fume ni ingiera bebidas alcohólicas, y su cuerpo se lo tributará con salud.

El dopaje: una autoagresión severa

Sun, 26 Mar 2006 02:48:56 GMT

En la actualidad el ejercicio físico con pesas ha ganado en popularidad en todo el planeta dadas las bondades que esta práctica proporciona.
Gimnasios para el entrenamiento de este tipo proliferan con el objetivo de hacer más atrayente la figura y, en general, alcanzar una buena preparación física que se revierta en una mayor calidad de vida. Todo lo antes expuesto es excelente, pero existen algunos mitos como el dopaje, ese flagelo en el mundo del deporte.
Doparse es usar sustancias estimulantes que potencien el rendimiento físico. Hay personas, fundamentalmente jóvenes, que las consumen sin prescripción médica para obtener una mayor masa muscular y, por extensión, el mejoramiento de la fuerza en el menor tiempo posible.
Cualesquiera de estas sustancias, utilizadas innecesariamente, acarrean el riesgo de trastornos nerviosos que se manifiestan en mal carácter, insomnio y explosividad.
En algunos casos, provocan el aumento de la próstata con consecuencias muy peligrosas; así como acné en los jóvenes.
También existen productos que ocasionan, en el hombre, la atrofia de los testículos, y en la mujer un aumento de los caracteres masculinos como pueden ser el incremento de la vellosidad en la cara y cambios fuertes en la voz. Hay otros que llevan a la hipertensión arterial, con sus peligrosas secuelas cardio y cerebro vasculares, además de renales, todas de pronóstico negativo. (Continuará)

Beneficios psicológicos de los ejercicios físicos

Sun, 05 Mar 2006 19:42:33 GMT

El dominó es uno de los juegos pasivos que preferimos los cubanos en nuestro tiempo libre, sin embargo no debemos olvidar que existen otras actividades que además son beneficiosas para la salud del cuerpo humano.

Háblese de la gimnasia, caminar, trotar, montar bicicleta, nadar, ver un filme o, sencillamente, leer un buen libro que sea del gusto y del agrado de esa persona.

Desde el punto de vista exclusivo del ejercicio físico, está comprobado que además de los beneficios que aporta sobre el organismo, existen otros muy importantes que contribuyen a una buena conducta, relación y estabilidad mental de aquellos que lo practican.

Se pueden distinguir varios aspectos favorables como son que combate el estrés, calma los estados de ansiedad y provoca un mayor interés por todos los temas o casas que nos rodean.

Asimismo, la realización de ejercicios físicos desarrolla en la persona un espíritu de superación importante, que influye en los demás aspectos de la vida cotidiana y el espíritu de compañerismo nace y se desarrolla, así como el trabajo en equipo.

La mujer y los ejercicios

Sat, 18 Feb 2006 16:16:50 GMT

Para la mujer, en especial, el ejercicio reviste una singular importancia ya que durante la etapa de la maternidad tiene objetivos profilácticos para el parto y después tiene una función recuperativa y de mantenimiento de la figura.
Además, si se trata de alguien que sufre sobrepeso, será muy beneficioso si se toma en cuenta que la jornada deberá ser sistemática; lo importante es no desesperarse y ser constante en la práctica.
Si se ingieren alimentos en exceso e indiscriminadamente, y además no realizan ejercicios con regularidad, ocasionará un desbalance entre la ingestión y el gasto que dará paso a la obesidad.
Entonces, lo mejor y más efectivo es realizar un régimen alimentario acorde a las necesidades y sumarle un buen plan de actividad física, diariamente o como mínimo tres veces a la semana, que contribuirá a mantenerlas en forma.
Los ejercicios pueden realizarse temprano en la mañana, después de terminada la jornada laboral, antes del baño, según la conveniencia de la persona.
Es importante que sudes durante la realización de ejercicios, y al finalizar puede tomar duchas frías o calientes, alternándolas de ser posible, pero lo más valioso, es la perseverancia y ya se verán los resultados.

¿Cómo empezar y cuáles ejercicios hacer?

Thu, 02 Feb 2006 02:37:23 GMT

Antes de empezar un régimen de ejercicios consulte siempre a su Médico de la Familia y si tiene problemas de salud, pregúntele qué tipos de ejercicios puede hacer.
Cada vez que haga ejercicios físicos, haga primero un calentamiento, estire sus músculos lentamente durante 10 ó 15 minutos, ya que así los músculos quedarán menos tensos y se reduce las posibilidades de que se lesione.
Los especialistas recomiendan caminar para entrar en calor, ya que sin lugar a duda este ejercicio ayuda a que circule la sangre por todo el cuerpo.
Elija aquellos ejercicios que le gusten, que pueda hacer dentro de su horario, y le permitan sus problemas de salud. No hace falta que haga ejercicios muy intensos para mantenerse saludable. Puede hacer ejercicios de intensidad baja o mediana y estar en buen estado físico.
Al hacer ejercicios aeróbicos, se hacen trabajar el corazón y los pulmones, con lo que se fortalecen. Ayuda a utilizar mejor el oxígeno, envía más sangre a los músculos. Entre esos ejercicios están caminar rápido, nadar y correr.
Otros que pueden ser seleccionados según el gusto de cada cual son: subir escaleras, andar en bicicleta, y bailar. También puede ser divertido patinar, tomar clases de gimnasia aeróbica y remar.

Tus piernas (II)

Sun, 29 Jan 2006 02:16:38 GMT

Aquí les van algunos ejercicios no difíciles de realizar y sí de mucha utilidad: Colócate de pie, con la espalda bien recta y las manos en la cintura, y comienza a levantar tus piernas poco a poco.

Tú mismo pones el límite, pues nadie conoce mejor hasta dónde puedes llegar. Eso sí, para que el ejercicio resulte efectivo, deberás hacer trabajar un poquito la maquinaria, pues sin esfuerzo no conseguirás ningún beneficio.

Si te resulta más fácil, puedes iniciar este ejercicio apoyándote en la superficie de una mesa o en el respaldo de una silla. De esta forma conseguirás fortalecer tus músculos y facilitar la circulación sanguínea.

Otra de las actividades que van a ayudarte a mantener tus piernas bien animadas consiste en lo siguiente: Túmbate boca arriba en una superficie rígida, mucho mejor en el suelo, estira los brazos y flexiona a continuación las rodillas.

Una vez estés en esta posición, dirige tus piernas hacia la izquierda, forzándolas todo lo que puedas, hasta que consigas tocar el suelo. Aguanta durante unos instantes y colócate de nuevo como al principio.

Repite los mismos pasos, pero ahora hacia el lado contrario, el derecho. Puedes realizar este ejercicio de 10 a 15 veces seguidas, ya sea alternando los movimientos o repitiéndolos primero de un lado y después del otro y verás sus efectos.

Tus piernas (I)

Thu, 19 Jan 2006 01:03:47 GMT

Caminar es un estupendo ejercicio para nuestras piernas, pero en muchas ocasiones no resulta suficiente si queremos mantenerlas en plena forma.

Además, no siempre tenemos la oportunidad, ni el tiempo, de realizar largos paseos que las despierten del letargo al que solemos tenerlas acostumbradas o, mejor dicho, malacostumbradas.

La cantidad de horas al día que permanecemos de pie o sentados, sin movernos lo más mínimo, no resulta nada beneficioso.

La inactividad a la que sometemos a nuestras extremidades inferiores es una de las principales causantes de los dolores musculares, los problemas de circulación, la acumulación de grasas y la flacidez de los músculos que padecemos con frecuencia.

Abandona por unos minutos la pereza y practica ejercicios. Fortalece y tonifica tus piernas. ¡No sabes lo mucho que te lo agradecerán! (Continuará)

¿Cuántos años podemos vivir los seres humanos?

Fri, 06 Jan 2006 02:14:40 GMT

La respuesta a la interrogante que sirve de título a este trabajo interesa a todos. Los gerontológicos son categóricos y unánimes: La duración límite normal de la vida humana oscila entre los 120 y 150 años.

¿Por qué entonces en la actualidad se vive dos o tres veces menos del plazo reservado por la naturaleza?

La mayoría de los científicos contemporáneos están convencidos de que la muerte de una persona antes de los cien años es como consecuencia de un modo de vida anormal o de una coincidencia desfavorable de circunstancias. Por lo visto, le asiste la razón al filosofo romano antiguo Séneca, quien afirmó que los seres humanos no mueren sino que se matan así mismo.

Casi siempre que se habla de la longevidad, se hace pensando en la prolongación de la vejez, por lo general agravada por las enfermedades y otros males propios de la edad, sin embargo, debiera pensarse en la prolongación de la juventud, a través de una buena salud.

Algunos especialistas explican un peculiar rejuvenecimiento del organismo humano en los que practican las carreras y otros ejercicios físicos, ya que en esas personas se retardan los procesos del envejecimiento, mejoran la memoria y la vista, desaparecen las cefaleas, el insomnio y el vértigo.

Sin lugar a duda, la practica sistemática de ejercicios físicos tienen que ser eficaces y reportar el máximo de provecho, lo que unido a una buena alimentación nos permitirá vivir una vida más larga y placentera.

Corazón, sexualidad y ejercicios físicos

Sat, 24 Dec 2005 01:33:10 GMT

La sexualidad es una de las actividades humanas más placenteras a lo largo de nuestra existencia y, por lo tanto, importante componente de calidad de vida.

La sección Consulta Médica, publicada durante el pasado mes de noviembre en el periódico cubano Granma, bajo el título: Corazón y sexualidad, señala la importancia de la terapia, la alimentación y la actividad física cuando se trata a un paciente con problemas cardiacos.

Y es que el restablecimiento de la práctica de sexo en enfermos del corazón se reduce notablemente después de infarto y sólo se puede retomar teniendo en cuenta todo aquello que pueda alargar la vida del paciente.

En tal sentido, se requiere que el enfermo logre de nuevo tener confianza en su organismo y para ello, es importante el cumplimiento estricto del tratamiento establecido, que seguramente incluye la rehabilitación con ejercicios físicos y apoyo psicológico.

Otras consideración importantes a tener en cuenta son mantener una pareja estable y deseada, crear un ambiente habitual, procurarse evitar temperaturas extremas de frío o calor, comidas copiosas o bebidas alcohólicas en los horarios previos.

Step

Thu, 22 Dec 2005 01:26:46 GMT

El step está considerada una de las mejores modalidades de los aeróbicos, solo requiere de un pequeño espacio y una caja o cajón para realizarlo.

En la medida que domines la habilidad de cada paso, puedes practicarlo de manera individual, para ello necesitas graduar un ritmo de música por encima de los 130 bits por minuto.

El step se trabaja con la espalda recta, los hombros atrasados, las cabeza erguida en línea con la espalda y parte del abdomen y glúteos contraídos.Debes trabajarlo de dos a tres veces por semana y con una duración de 30 a 45 minutos. Los ejercicios tienen que ser lo suficientemente vigorosos como para permitir respirar profundamente, pero no dejarte sin aliento.

Algunos consejos sobre el estiramiento

Tue, 13 Dec 2005 01:43:43 GMT

El estiramiento es un proceso necesario para el cuerpo humano, aunque en ocasiones tan doloroso que algunas personas, sobre todo después de una amplia rutina de ejercicios, lo han comparado con los se producen durante el parto, en especial nosotros los hombres y aún no sé por qué, pues nunca hemos parido.

Entre los consejos para la realización del estiramiento está evitar la realización de rebotes o forzar los músculos hasta el extremo del dolor.

La flexibilidad se logra gradualmente, incrementando el estiramiento día a día. No se trata de resultados concretos de la noche a la mañana. Recuerda, es estiramiento, no magia. De esa manera evitarás lesionarte.

Mientras se estira un músculo, sostenlo en la posición por un lapso entre 20 y 30 segundos, nunca extendiéndolo de la posición que te resulte cómoda.Se puede trabajar antes o después de tu rutina de ejercicios. Y, si puedes estirar entre ejercicios, aún mejor. Durante el estiramiento siempre inhala por la nariz y exhala por la boca.

Sólo con los codos

Fri, 09 Dec 2005 01:21:36 GMT

Hace dos o tres noches, no recuerdo bien, disfrutaba en mi casa de un programa de televisión, cuando sentí un cosquilleo en el oído derecho y, sin pensarlo mucho, tomé una presilla de cabello de mi esposa y comencé a hurgarme en el interior de orificio, con cierto alivio y mucho placer.

Aquella propia noche padecí de los primeros dolores de oído en mi vida, después comenzó a supurar, se produjo la hinchazón y enrojecimiento alrededor de la oreja, en resumen, esas molestias, más dolores de cabeza y afectaciones en el ojo derecho.

Acudí al Otorrino y tras chequearme detenidamente y recetarme fomentos tibios de manzanilla tres o cuatro veces al día y gotas de gentamicina cada 6 horas, me dio un consejo que nunca olvidaré y que tal vez, a usted pueda también serle útil.

El especialista me dijo lo mismo que ya había escuchado de una amiga momentos antes de ir a la consulta: “Los oídos sólo se tocan con los codos”.

Los calambres en el deporte

Tue, 06 Dec 2005 02:17:52 GMT

Un calambre es síntoma neuromuscular, que consiste en una contracción involuntaria, dolorosa y transitoria de un músculo o un grupo de músculos.

Siendo el deporte y la actividad física una realidad que ya forma parte de la vida cotidiana del hombre moderno, la posibilidad de padecer este tipo de incidentes es cada vez más frecuente.

La ocurrencia de los calambres es de aproximadamente un 37 por ciento, sobre todo en personas mayores. Las localizaciones más frecuentes son los miembros inferiores: gemelos, pies y muslos, en ese orden decreciente de ocurrencia.

En el deportista, los calambres suceden tras un esfuerzo intenso, durante sesiones de entrenamiento o competencia excesivas. Generalmente se asocian a una técnica deficiente y a un precalentamiento insuficiente.

Muchos incidentes dependen de las condiciones propias de cada disciplina deportiva. En el caso del calambre del nadador, por ejemplo, está muchas veces vinculado a la temperatura del agua, en especial si es muy fría.

Los calambres son también frecuentes en los ciclistas y otros deportistas que practican excesivamente todo tipo de esfuerzos a horarios no adecuados y en una atmósfera caliente y húmeda.

¿Cómo y cuáles ejercicios hacer?

Sat, 19 Nov 2005 17:07:58 GMT

Cuando algunas personas deciden por fin iniciar un programa de ejercicios, encuentran la primera y en ocasiones más difícil barrera, que está relacionada con el título de este trabajo.

Antes de empezar un régimen de ejercicios debe siempre consultarse al Médico de la familia y si tiene problemas de salud, pregúntele qué tipos de ejercicios puede hacer.

Cada vez que haga ejercicios físicos, primero realice un calentamiento, estire sus músculos lentamente durante 10 ó 15 minutos, pues así los músculos quedarán menos tensos y se reduce las posibilidades de que se lesione.

Los especialistas recomiendan caminar para entrar en calor, ya que sin lugar a duda este ejercicio ayuda a que circule la sangre por todo el cuerpo.

Elija aquellos ejercicios que le gusten, en los que se sienta más cómodo, que pueda hacer dentro de su horario, y le permitan sus problemas de salud.

No hace falta que haga ejercicios muy intensos para mantenerse saludable. Puede hacer ejercicios de intensidad baja o mediana y lograr un buen estado físico.

Al hacer ejercicios aeróbicos, se hacen trabajar el corazón y los pulmones, con lo que se fortalecen, ayuda a utilizar mejor el oxígeno, envía más sangre a los músculos.

Entre esos ejercicios están caminar rápido, nadar y correr. Otros que pueden ser seleccionados según el gusto de cada quien, son: subir escaleras, andar en bicicleta, y bailar. También puede ser divertido patinar, tomar clases de gimnasia aeróbica y remar.

Sobre estos y otros ejercicios abordaremos poco a poco en este espacio personal con un fin mucho más social e interesante que contarles mi vida, pues pretendo contribuir -muy modestamente y si usted me lo permite-, al mejoramiento de nuestra salud, de la suya y de la mía.

CAPABLANCA: REY DEL AJEDREZ CUBANO

Sun, 13 Nov 2005 16:04:19 GMT

A finales del Siglo XIX, acontecen en Cuba dos hechos de gran trascendencia que repercutirían de manera definitiva en las tradiciones ajedrecística de los habitantes de la Isla.

La Habana sirve de sede para la discusión de la corona mundial entre Wilhelm Steinitz y Mikhail Chigorín y nace el niño prodigio, orgullo del juego ciencia cubano y su mayor y mejor exponente: José Raúl Capablanca. Gracias al Rey del ajedrez cubano, el país comienza a ser noticia en las primeras décadas del siglo XX, hasta que el 1921 la familia del trebejo en el planeta queda asombrada por la victoria de Capablanca en el match por la corona mundial frente a Enmanuel Laster.En La Habana, el primer y único Titular del orbe es uno de los atletas del siglo en Cuba no solo por sus excepcionales resultados deportivos sino también porque, a pesar de las jugosas propuestas, nunca renunció a su condición de cubano.

Historia

El cubano José Raúl Capablanca, quien nació el 19 de noviembre de 1888 en el Castillo del Príncipe, en La Habana, es de esos deportistas que por su personalidad, calidad y aporte al ajedrez trascendió a su tiempo.

José Raúl, aprendió a jugar el ajedrez a los cuatro años, en forma autodidacta, mirando su padre a quien le señaló un error al mover un caballo en uno de los tantos cotejos que este realizaba en las tardes habaneras. Desde ese momento comenzó a asistir al Club de Ajedrez de La Habana, donde le ponían unos libros encima de su silla para que llegara a la altura de la mesa y pudiera ver el tablero.

En 1900, a los once años, se convirtió en el campeón más joven de la historia del ajedrez cubano, récord que aún perdura, al derrotar al maestro Juan Corzo, entonces titular.

El joven Capablanca se traslada a Estados Unidos en 1904 para estudiar ingeniería química en la Universidad de Columbia, Nueva York, plaza destacada de los trebejos en el mundo a inicios del Siglo XX.

Compaginando la practica deportiva con los estudios, comenzó a visitar el "Manhattan Chess Club" donde la noche del seis de abril de 1906 ganó un fuerte certamen de "rapid transit" derrotando en la final al entonces campeón del orbe el alemán Emanuel Lasker.

Tras la derrota, el gran Lasker estrechó la mano de su joven rival al tiempo que le expresó: "Es notable, joven, usted no ha cometido errores". Ahí mismo Capablanca comprendió que su vida estaría ligada al ajedrez.

El cubano José Raúl Capablanca a finales de 1908 e inicios de 1909 efectuó una gira por varias ciudades de Estados Unidos en las que impartió varias simultaneas, con el impresionante resultado de 700 victorias, 19 tablas y sólo 12 derrotas.

Esta actuación le permitió enfrentar durante 1909 a uno de los mejores trebejistas de mundo, el campeón estadounidense Frank J. Marssall a quien apabulló por ocho triunfos, una derrota y 14 tablas.
Su cálculo rápido y su intuición en las posiciones teóricas, que casi desconocía, traspasaron el Atlántico y llegaron hasta el Viejo Continente. Comienza así una ascendente carrera llena de triunfos sensacionales cuyo punto culminante fue la consecución del cetro del orbe en La Habana, 1921, frente al alemán Emanuel Lasker.
Entre 1916 y 1924 se mantiene invicto, hasta que en el torneo de Nueva York de ese año el checoslovaco Richard Reti lo vence. Pierde el título en 1927 ante el ruso-frances Alexander Alekhine, ante quien nunca antes había perdido un cotejo.

Muchos achacaron la derrota ante Alekhine, a su falta de preparación, pero ello jamás se comprobaría, pues su talentoso adversario nunca le dio la revancha.

Después de perder la corona, el ingenio de Capablanca siguió brillando y mostró su mayor esplendor en 1939 cuando ganó los Supertorneos de Moscú, Unión Soviética y Nottingham, Inglaterra.

Su última gran actuación al más alto nivel fue la medalla de oro que obtuvo en la Olimpiada Mundial de Buenos Aires, Argentina, en 1939, por encima de varios de los mejores jugadores del mundo entre ellos Alekhine.

La noche del siete de marzo de 1942 sufrió un derrame cerebral, mientras analizaba una posición en el Manhattan Chess Club, un día después fallecía en la propia ciudad de Nueva York. Actualmente su tumba está ubicada en el Cementerio de Colón, en La Habana.